Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Training untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda ingin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan sekedar bab kemauan, tapi juga keahlian serta training yang akurat. Buat capai kecepatan lari yang maksimum, Anda butuh pahami sejumlah hal teknik lari dan melalui program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengkaji tehnik-tehnik penting serta memberi panduan yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat yang makin lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program training, sangat perlu buat mengerti beberapa dasar teknik lari yang betul. Teknik yang pas bisa menaikkan kecepatan serta menghindari cidera.
Posisi Badan yang Cocok
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengontrol keserasian dan memberi energi lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng dan Cepat
Waktu berlari, focuslah dalam cara yang enteng dan cepat. Hindarkan cara besar sebab bakal memakan bertambah banyak energi. Cara kecil tapi cepat bakal mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, karena ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan untuk tiba di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Teknik buat Mempertingkat Kecepatan Lari
Selainnya membetulkan tehnik, Anda dapat juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya metode terpilih buat tingkatkan kecepatan lari yakni dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, lantas kerjakan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa tingkatkan ketahanan Anda serta latih badan buat berlari lebih bisa cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan teknik yang menggembirakan dan efektif untuk tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan juga penting. Coba lakukan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain buat mempertingkat kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan mendalam penting untuk menghindar cidera dan pastikan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda harus memastikan agar berikan badan waktu buat istirahat dan mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Buat mencapai kecepatan lari terpilih, Anda penting program kursus yang terancang. Berikut contoh program kursus waktu 1 minggu buat mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban serta rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara penting. Ingat, tiap-tiap perkembangan perlu waktu, menjadi terus latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org